Vous savez probablement que certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir. Vous avez probablement même lu des articles à ce sujet. La plupart de ces articles recommandent environ 8 à 12 aliments.

Le sommeil est essentiel à votre santé, à votre santé mentale et, par conséquent, à l’apparence de votre peau.

Certains aliments peuvent ne pas être adaptés à votre situation. Nous avons donc approfondi nos recherches et trouvé d'autres aliments qui peuvent également favoriser le sommeil. Plus nous avons cherché, plus nous avons trouvé.

Voici notre liste ultime d’aliments qui vous aident à mieux dormir la nuit.

1 : Jus de cerise

Les cerises acidulées sont riches en mélatonine (l'hormone qui régule les cycles du sommeil). N'hésitez pas à ajouter une goutte d'extrait de vanille pour plus de saveur.

2 : Fromage et crackers

La plupart des fromages peuvent être consommés sans problème avant de se coucher. Évitez les fromages très affinés ou malodorants. Le calcium contenu dans le fromage peut aider le tryptophane, présent dans le cerveau, à produire davantage de mélatonine.

3 : Lait chaud et miel

Le lait chaud a un effet psychologique sur vous et vous rend somnolent. Comme lorsque vous étiez bébé. Sans parler des effets du calcium, comme dans le fromage. Le miel contient du L-tryptophane, qui se transforme en sérotonine. Dans l'obscurité, la sérotonine se transforme en mélatonine.

4 : Crevettes, Homard, Crabe

Ces crustacés sont une bonne source de tryptophane qui, comme vous le savez, conduit à une plus grande production de mélatonine.

5 : Thé à la camomille et à la lavande

Des recherches montrent que l'apigénine (un bioflavonoïde présent dans la camomille) se fixe aux récepteurs GABA du cerveau et a le même effet léger qu'un anxiolytique. Elle peut vous apaiser et calmer votre cerveau. Associée aux effets relaxants de la lavande, vous êtes paré pour une bonne nuit de sommeil.

6 : Viande d'élan

La viande d'élan contient presque deux fois plus de tryptophane que la viande de dinde. Si vous pouvez vous procurer de la viande d'élan, cela pourrait être une option intéressante pour mieux dormir.

7 : Pamplemousse

L'ingrédient magique du pamplemousse est le lycopène. Il a été démontré que le lycopène améliore non seulement le sommeil, mais qu'il possède également des propriétés anti-âge.

8 : Papaye

La papaye est une bonne source de vitamine C. La vitamine C aide à la production de sérotonine qui est convertie en notre amie somnifère, la mélatonine.

9 : Amandes

Les amandes sont un excellent somnifère grâce au magnésium qu'elles contiennent. Ce dernier favorise la relaxation, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

10 : Haricots

Les vitamines B sont souvent utilisées pour traiter le stress, l'anxiété et l'insomnie. Les haricots contiennent plusieurs types de vitamines B bénéfiques.

11 : Tomates

Plus précisément, les tomates cuites. Le lycopène est présent dans les tomates et leur cuisson favorise leur libération.

12 : Raisins

Certains cépages, comme ceux utilisés pour la production de Merlot, Cabernet ou Sangiovese, contiennent une bonne quantité de mélatonine. Privilégiez les fruits plutôt que le vin, car l'alcool peut nuire au sommeil.

13 : Yaourt

Le yaourt, comme les autres produits laitiers, est une bonne source de calcium. Il a également l'avantage d'ajouter de bonnes bactéries à votre système digestif, ce qui facilite la digestion et réduit les troubles digestifs susceptibles d'inhiber le sommeil.

14 : Épinards

Les épinards sont riches en magnésium, en calcium et en potassium, qui contribuent tous à la production de mélatonine.

15 : Chou frisé

Si vous n'êtes pas fan des épinards, essayez le chou frisé. C'est aussi une excellente source de calcium et d'autres vitamines et minéraux essentiels qui favorisent un meilleur sommeil.

16 : Fruit de la passion

Bien que peu répandu, il est excellent pour vous aider à dormir. Il contient du somniferum, un ingrédient aux propriétés somnifères.

17 : Soupe miso

La soupe miso est préparée à partir de soja fermenté et est très courante au Japon. Elle contient des acides aminés spécifiques qui contribuent à la production de mélatonine.

18 : Noix

Les noix sont riches en tryptophane. Inutile d'en dire plus.

19 : Dates

Les dattes ont deux propriétés particulières pour favoriser le sommeil. 1. Elles contiennent du tryptophane. 2. Elles contiennent des glucides à action rapide qui aident le tryptophane à se transformer plus rapidement en mélatonine.

20 : Pastèque

Le lycopène est l’ingrédient magique des pastèques, tout comme les tomates.

21 : Houmous

Le houmous est une excellente source de tryptophane.

22 : Turquie

La dinde contient beaucoup de tryptophane pour vous aider à vous endormir.

23 : Bananes

Les bananes regorgent de nutriments bénéfiques pour un meilleur sommeil. Le magnésium et le potassium peuvent agir comme relaxants musculaires et nerveux. La vitamine B6 contribue également à la conversion du tryptophane en mélatonine.

24 : Œufs

Presque tout le monde aime les œufs. Ils sont une bonne source de sérotonine.

25 : Fraises

Les fraises contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. La vitamine C est un ingrédient somnifère. Les oranges en contiennent également beaucoup, mais leur acidité n'est pas idéale pour favoriser le sommeil.

26 : Boissons douces à base d'orge (bière)

Le houblon contenu dans la bière peut favoriser la somnolence. Le seul problème est que si vous buvez trop de bières ou des bières à forte teneur en alcool, l'alcool peut vous empêcher de dormir. Certaines personnes utilisent des bières sans alcool pour obtenir l'effet somnolent recherché.

27 : Poisson

La vitamine B6 est présente dans de nombreux poissons. Le saumon, le thon et le flétan en sont d'excellentes sources.

28 : Graines

Il existe de nombreuses graines riches en sérotonine, comme les graines de citrouille, les graines de tournesol, les graines de lin, les graines de pastèque et les graines de sésame.

29 : Popcorn

On trouve du tryptophane dans le pop-corn. Évitez le beurre et l'huile. Le pop-corn soufflé à l'air est excellent.

30 : Poivrons

Les poivrons sont une source étonnamment bonne de vitamine C. Bon pour le système immunitaire, bon pour le sommeil.

31 : Céréales complètes

Les céréales complètes, qu'elles soient consommées dans le pain ou les céréales, sont une bonne source de magnésium. Un manque de magnésium peut entraîner des tensions et des courbatures, ce qui nuit à un bon sommeil.

32 : Pois chiches

Les pois chiches sont une excellente source de vitamine B6, tout comme le poisson mentionné ci-dessus.

33 : Riz au jasmin

Des études ont montré que le riz (en particulier le riz au jasmin) peut vous aider à vous endormir plus rapidement en raison de son indice glycémique élevé.

34 : Brocoli

Le brocoli regorge de nombreux nutriments, dont le magnésium. Il est bénéfique pour votre corps à plus d'un titre.

35 : Pommes de terre

Les pommes de terre sont également un aliment à indice glycémique élevé qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

36 : Bretzels

Les bretzels provoquent une augmentation naturelle de votre glycémie, ce qui aide le tryptophane à se transformer en sérotonine et en mélatonine.

37 : Chocolat noir

La cortisone est l'« hormone du stress » présente dans votre cerveau. Le chocolat noir contribue à réduire sa production. Moins de stress signifie un meilleur sommeil.

38 : Safran

Le safran est une épice issue de la fleur du crocus sativus. Lors d'une étude sur des souris, un extrait aqueux de safran a été utilisé et a réduit l'anxiété et amélioré le sommeil.

39 : Gruau

Les flocons d'avoine sont riches en mélatonine. Ils favorisent également la conversion rapide du tryptophane.

40 : Edamame

Une tasse de soja contient 122 % de l'apport recommandé en tryptophane. L'edamame est la meilleure façon de consommer du soja frais.

41 : Patates douces

Les patates douces sont riches en potassium qui calme les nerfs, détend les muscles et favorise la circulation sanguine.

42 : Ananas

L’ananas s’avère être l’une des meilleures sources alimentaires de mélatonine.

Vous ne devriez pas avoir à vous coucher le ventre vide après avoir lu cette liste :)